Spotkanie terapeutyczne

Przewlekły stres, napięcie – jak sobie radzić

„Przewlekły stres i napięcie mogą prowadzić nie tylko do przewlekłego zmęczenia, zaburzeń funkcji poznawczych, ale też do chorób somatycznych i zaburzeń psychicznych. Umiejętność radzenia sobie na co dzień z trudnymi sytuacjami, praca z emocjami i przekonaniami i znajomość psychofizjologii stresu to dobra podstawa, żeby wykorzystywać reakcję stresową do stawiania czoła wyzwaniom, a nie dawać się jej zawładnąć. ”

Umów się na spotkanie ze mną

Napisz do mnie na maila:
asiadronka [małpa] gmail.com

To spotkanie jest dla Ciebie jeśli:

Czujesz, że masz problem z radzeniem sobie w trudnych sytuacjach np. w pracy albo w domu.

Doświadczasz skutków przewlekłego stresu takich jak zmęczenie, bezsenność, nadmierna senność, problemy z uwagą, koncentracją.

Czujesz, że Twoje ciało nie radzi sobie z nadmiarem stresu. Bardzo często działasz w trybie „muszę”, „powinnam/powinienem”

Masz problem ze zorganizowaniem swojego dnia, wydaje ci się, że brakuje ci ciągle czasu i nie możesz sobie poradzić z obowiązkami.

Jakie tematy najczęściej poruszane są podczas spotkań?

Zawsze spotkania są bardzo zindywidualizowane. W przypadku terapii radzenia sobie z reakcją stresową przyglądamy się przede wszystkim:

Po co jest stres, jaki ma charakter i dlaczego jest potrzebny?

Skąd się bierze u ciebie przewlekły stres – analiza stresorów i jak sobie z nimi radzić.

Emocje, napięcie – jak to się odbija na ciele, jakie są u Ciebie objawy?

Techniki działania tu i teraz – jak zmniejszyć ilość stresorów.

Myśli jako stresor – praca z przekonaniami na temat obowiązków, wymagań, konieczności.

Regulacja interakcji współczulny/przywspółczulny układ nerwowy oraz osi stresu.

Jakie techniki terapeutyczne wykorzystuję?

W mojej pracy korzystam ze sprawdzonych technik opartych o wiedzę naukową. Nie ma tutaj elementów takich jak „można wszystko, wystarczy chcieć” albo pracy z szeroko pojętą duchowością. Jest natomiast dużo wiedzy, która w racjonalny i zgodny z nauką sposób pozwala wyjaśnić i zrozumieć różne mechanizmy. Dlatego:

Przede wszystkim korzystam z technik i metod znanych z terapii poznawczo – behawioralnej takich jak np. dzienniczek obserwacji, metoda eksperymentu behawioralnego.

Wielu z moich pacjentów korzysta także z możliwości jakie daje Racjonalna Terapia Zachowań, dzięki której można pracować nad przekonaniami oraz myślami automatycznymi.

Podczas terapii i w domu pacjent poznaje także ćwiczenia związane z percepcją i interocepcją – czyli pracujemy nad czuciem własnego ciała.

Wielokrotnie korzystam z technik wyobrażeniowych, wykorzystując mechanizmy neuroplastyczności mózgu.

Co zyskasz – czyli jakie są efekty terapii?

„Efekty terapii to nie jest coś, co można obiecać na stronie internetowej. Natomiast to, jak zmienia się małymi krokami życie osób z którymi pracuję pokazuje, że poprawa jakości życia zawsze powinna stać na pierwszym miejscu.”

Rozumienie i wiedzę. Zrozumienie jak biologia reguluje Twoje zachowanie często jest przełomowe. Bo kiedy więcej wiesz, znasz mechanizmy i przyczyny różnych zachowań czy problemów to łatwiej nad nimi pracować.

Doświadczenie. Podczas spotkań pokażę ci techniki, które po skończonej terapii będziesz mógł stosować na co dzień aby lepiej radzić sobie ze swoimi problemami.

Bardzo całościowe podejście do tematu zdrowia psychicznego. Ciało i umysł to także dieta, sen, rytm dobowy, relacje społeczne, praca. Każdy z nich wymaga indywidualnego podejścia i pochylenia się nad nim.

Indywidualizację. To kim jesteś i jaki jesteś jest wypadkową Twoich doświadczeń, genów, środowiska. Punktem wyjścia jest to jak TY czujesz się tutaj i teraz, co dzieje się w TWOIM ciele podczas np. reakcji stresowej i jak TY reagujesz na cudzą złość. Obserwacja jest punktem wyjścia.

I najważniejsze – poprawę jakości życia. Jako, że sama choruję to wiem, że najważniejsze jest to jak czujemy się tu i teraz, co możemy zrobić dla siebie dzisiaj, korzystając z zasobów i możliwości które się ma. Te doświadczenia składają się na sumę tego jak widzimy swoje życie, perspektywy i możliwości. To działa!

Ile trwa terapia u mnie i jak często są spotkania?

Założenia jest to krótkoterminowa forma terapii, co oznacza, że trwa ona zwykle od 6 do 12 miesięcy. Niektóre osoby potrzebują jednak więcej czasu lub w trakcie terapii same dochodzą do wniosku, że nad niektórymi aspektami chcą pracować dłużej. Przez pierwsze miesiące spotkania odbywają się raz w tygodniu, później mogą (ale nie muszą) raz na dwa tygodnie.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Podczas pierwszego spotkania zbierany jest wywiad. Jest to rozmowa z której dowiaduję się o Tobie oraz podczas której rozmawiamy w jakich obszarach chcesz uzyskać wsparcie. Następnie ustalane są wstępne cele. Zwykle po pierwszych 3 miesiącach albo po osiągnięciu celu odbywa się spotkanie podsumowujące dotychczasową pracę, weryfikacja celów albo dodanie kolejnych.

Ile kosztuje i jak wygląda wizyta?

Indywidualne spotkanie trwające 50 min to koszt 180 zł. Spotkania prowadzone są w formie online za pośrednictwem google meet. Link do spotkania wysyłany jest w dniu spotkania za pośrednictwem e-maila. Na kolejne spotkania umawiamy się na bieżąco, po zakończonym spotkaniu.